健康心脏的四项指标等8则

健康心脏的四项指标

心脏健康与哪些健康指标最密切?美国《男性健康》杂志最新载文,总结了“健康心脏四大关键指标”。

胆固醇坏胆固醇(LDL)低于130毫克/分升,好胆固醇(HDL)高于40毫克/分升。

血压低于120/80毫米汞柱。高血压会增加卒中、心脏病发作、心衰和肾衰竭危险。

静息心率每分钟65次。静息心率是预测长寿的更佳指标。研究发现,静息心率大于75次/分的男性比静息心率更低者发生心脏病早亡危险高3倍。

空腹血糖低于100毫克/分升。糖尿病会增加心脏病、肾病和眼病危险。研究发现,空腹血糖超过140毫克/分升导致死亡的危险增加29%。

摘自《自我保健》本刊医学资讯

感冒多由三因起

颈后凉——神仙也怕脑后风。人的颈后有风府、凤池、风门这三大穴位,是风寒极易入侵的门户。所以,平时不注意颈后部的保暖,非常容易患感冒。

防范措施:戴帽,立起衣领,戴上围巾,避开风口(特别是空调风口)。

后背冷——最易忽视的地方。突然背部冷,一来提示机体阳气不足,二来提示保暖不好。这时,风寒之邪就会通过背部经脉浸入人体,损伤阳气,使阴阳平衡受到破坏,人体免疫功能下降,引起感冒。

防范措施:出汗后及时更衣,或用毛巾、手帕、纸巾擦拭,可减少后背热量的消耗。如果是运动造成出汗,可以保持较之前小的活动量,直到汗干为止。

脚底寒——寒从脚下起。脚掌远离心脏,血液循环少,表面脂肪薄,保温能力差,且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的联系,所以脚掌一旦受寒,就可引起上呼吸道局部温度下降和抵抗力减弱,患上感冒等多种疾病。

防范措施:经常进行足部按摩、温水泡脚,鞋袜要干燥暖和,同时多运动。

摘自在<家庭医生报》窦勇

绿豆汤不宜冰镇喝

炎炎盛夏,在烈日下奔波劳作的人们,回家后喝上一碗凉爽可口的绿豆汤,顿时会觉得汗消热解。但是,绿豆汤虽好,并非人人都适合喝。

绿豆中蛋白质的含量比鸡肉还多,大分子蛋白质需要在酶的作用下转化为小分子肽、氨基酸才能被人体吸收。而老人、儿童以及体质虚弱的人肠胃消化功能较差,很难在短时间内消化吸收掉绿豆中的蛋白质,而导致腹泻。

从食疗的角度来说,食物的温热、寒凉等天然属性要与摄食者的体质状况保持一致,才能起到保健作用。有的人是寒凉体质,有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状,这样的人就不适合经常喝绿豆汤,否则会加重症状。要想减少绿豆的寒凉,可以选择另一种吃法——喝绿豆粥。将米、绿豆分别淘洗干净,同时下锅加水煮成粥。

即使不是寒凉体质的人,要想喝绿豆汤也要将绿豆煮烂,这样就不会太凉,因为绿豆刚煮开花时是最寒凉的。此外,绿豆汤也不宜冰镇后喝,否则会出现脾胃失衡、腹泻。

摘自《健康报》李丽

夏季要祛四把火

胃火即胃热。由于饮食不节、嗜酒、过食肥甘辛辣厚味,形成“食积”,生热化“火”,以致胃火炽盛。症状为胃部灼热疼痛、口干口臭、腹痛便秘、牙龈肿痛等。

中医认为,胃火调节应当遵循清热、清滞的原则,太过热气的东西少吃,甜腻的食物少吃,饮食上应增加黄绿色蔬菜与时令水果,并且适当注意口腔卫生。

降胃火食疗方:鲜萝卜汁、绿豆粥、西瓜。

肝火肝郁气滞,肝火上炎,表现为头痛、头晕、面红耳赤、口苦咽干、胸闷胁疼。中医常用龙胆草、夏枯草等药调治。睡眠不够或是睡眠质量不好,也会造成肝火上升。

肝热者不宣吃辛辣、海腥、过腻过酸、煎炸食品,以及羊肉、海虾、肥肉、乌梅等,以免火上浇油。

降肝火食疗方:枸杞菊花茶。

心火表现为心烦急躁、面赤口渴、心中烦热,失眠、便干尿血、口舌生疮、肌肤疮疡。

降心火食疗方:冰糖莲子汤、百合银耳玉竹汤。

肺火肺火亢奋,主要表现为呼吸气粗、高热烦渴、咳吐黄稠痰,甚至痰中带血。

除肺火也可用呼吸咳嗽洗肺法,通过深呼吸和主动咳嗽,帮助呼吸道排出分泌物,增强免疫力。

降肺火食疗方:猪肝枸杞菜、罗汉果猪肺汤。

摘自《健康报》施卫兵

吃碘盐致癌纯属谬传

吃碘盐会致癌?近期,网上有言论称甲状腺癌发病率已从第15位升至第5位.主要原因是吃加碘盐;沿海地区居民常吃富含碘的海产品,再吃碘盐导致碘过量会患甲亢。卫生计生委有关负责人和医学专家已经表示.吃碘盐和甲状腺癌无关。我国绝大多数人都应食用碘盐,因为碘盐里面的碘是微量的,仅满足于基本需求。目前并没有明确的证据证实过量食用加碘盐与甲状腺疾病或甲状腺癌有直接关系。同时,卫生部2010年发布的《中国食盐加碘和居民碘营养状况的风险评估》结果表明,我国除高碘地区外,绝大多数地区居民的碘营养状况处于适宜和安全水平,沿海地区也不例外。另外调查结果显示,沿海地区水产品不是膳食碘摄入的主要来源,食盐中的含碘量以及食盐对于膳食碘的摄入量贯献率约占80%。如果食用不加碘食盐,97%以上的居民碘摄入量会低于推荐摄入量.居民碘缺乏的风险很大,所以可放心食用加碘盐。

摘自《健康报》韩萍

缺水或惹“耳中风”

突发性耳聋是指突然发生的原因不明的感觉神经性耳聋,人们通常称之为“耳中风”。

近10年来,我国突发性耳聋的发病率明显上升,而“耳中风”可能与不能及时补水有关。

有人经常不活动,突然大量运动,不注意及时补水;还有人在高温环境下工作,大量出汗而忘记补水,这都是“耳中风”的高危群体。

夏季运动后不注意喝水或工作时人处于脱水状态,会使血液流动变慢,容易形成血栓堵塞血管,造成神经系统信息不畅,后果就是突发性耳聋。

人的血液就像河流一样,如流动过缓或水量不足,可能就无法带走泥沙造成沉积,甚至断流:血液也是如此,如人的机体血液中水缺失首先就是神经系统信息无法反馈,表现在耳朵这个器官上就是”耳中风”。

因此,无论有无突发性耳聋史,人们工作和运动都要及时补水,以凉白开为最好。遇到听力骤然下降要及时就医。突发性耳聋若能在一周内就医,七成患者可明显好转,听力能恢复到接近原来的水平,若耽误治疗.一周后疗效明显下降。

摘自《健康时报》肖 金

在外就餐,吃不完别硬撑

”光盘行动”指就餐时倡导人们不浪费粮食,吃光盘子里的东西,吃不完的饭菜打包带走。

在外就餐时需要注意以下三点:

1.吃不完别硬撑如果吃不完还要硬撑,这就不利于身体健康。最常见的是消化不良和急性胃肠炎,出现饱胀、嗳气、上腹痛、恶心、呕吐、腹泻等症状;其次是急性胰腺炎;再次是冠心病发作甚至心肌梗死,由于饱食后血脂增高,血液黏稠度增高,血流缓慢引起:其他疾病还有呼吸困难、肝肾功能损害等。

2.吃不完打包带走剩饭菜最好在6小时内吃完。如果在冰箱保存,时间可适当延长,但冷保存不宜超过24小时。水分少的食物才适合打包,水分多的食物容易变质腐败不宜打包。肉类食物,尤其是鱼、海鲜等高蛋白、高脂肪剩菜,容易被空气中的有害细菌黏附,再次食用前必须加热更长时间。蔬菜不宜隔夜吃,隔夜蔬菜的亚硝酸盐含量较高,在人体可转化成亚硝胺,后者是致癌物质,故这种“节俭”得不偿失。

3.有计划点菜,宁少勿多这才是光盘行动最值得提倡的,必须改变铺张浪费的饮食习惯。

摘自《羊城晚报》张华

咖啡也能喝一点

适量饮用咖啡不仅提神醒目,而且对健康有益,但长期过量饮用则不利健康。

喝咖啡对身体有哪些益处呢?

提神醒脑咖啡的提神功能是大家公认的,一杯咖啡就可以让我们保持神清气爽、精力充沛4小时。所以,早餐或午睡后可喝一杯,但切忌晚上饮用,以免失眠。

改善便秘只有在早上喝咖啡,这种功能才会特别显著,其他时间饮用,效果则不大。

促进消化在饭前、饭后30分钟饮用最好,不过因咖啡影响人体对铁的吸收,故有贫血的人不宜饮用。若运动前30分钟喝咖啡,可促进新陈代谢,帮助消耗更多热量,使运动效果更显著。

护肝有研究表明,每天喝一杯咖啡可以使酒精性肝硬化危险性大大降低,长期适量饮用也有助于降低非酒精性脂肪肝患者肝脏纤维化危险。

总之,喝咖啡虽有益处,但因它的刺激性,所以一定要控制好量和饮用的时间。

摘自《长寿》胡逢掖

浏览次数:  更新时间:2016-03-30 09:37:43
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