刚柔相济的太极柔力球

文/梁丹丹

图片提供/小超

太极柔力球创始于1991年。山西晋中卫校白榕副教授在日常的体育教学中尝试把太极拳的一些动作与网球、羽毛球的技术相结合,形成了一种太极式的球类运动——太极柔力球。1994年,太极柔力球运动通过了国家教委评审小组的评审,2000年被中国老年体协列为推广的新项目。

太极柔力球运动是一项新兴的、有民族特色的体育运动项目。运动者手持一种特制的拍子,该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成,拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面,通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。它可以二人对抛、单人独练、几个人互传或隔网竞技,是集健身、娱乐、表演和竞技于一身的一种运动项目。

太极柔力球体现中华民族博大精深的”太极”文化,以柔克刚,以退为进,以巧击蛮,以小胜大以及和平圆满的战略思想,它保留了太极思想和太极运动中所有的精华,同时又加入了现代元素,并且使两者很好地融合在一起。它一改硬性击球方式,而以将球纳入球拍后的弧形引化过程为主要技术特征。太极柔力球圆弧轻划,看似软弱无力、轻松自在,实则力度拿捏、方位掌握均耗损巨大.一场球下来,轻者汗流浃背,重者腰酸腿软。其蕴含的“太极”精神正是这项运动的根本和生命。

太极柔力球的技术核心

圆弧动作

太极柔力球运动从入球到出球是由迎,引.抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的”弧形引化”过程。它改变了传统的硬性击球方法,要求首先顺着来球的方向、线路.主动伸拍迎球,使球从球拍的边框悄无声息地切纳入球拍。球入球拍后,以两脚为支撑双腿发力,力通过腰的分配组合,使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球,以身体的横轴、纵轴和矢状轴为中心进行旋转运动,在旋转中使球在球拍中产生强大的离心力,再以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍,从而形成一个接球和发球相衔接的圆弧动作。

动作熟悉后,习练起来如同行云流水一般,首尾相接.力道绵延不绝。太极柔力球不讲究蛮力,由于它的接抛球过程是画一个圆弧,是有一定时间的一个过程,而在这个过程中,可以有目的地在画弧的不同阶段选择由不同的方向和角度出球,真假虚实、声东击西,使对方难以判断。画弧所拥有的时间可以使动作不断随意创造,优美的弧线也使动作圆润流畅、潇洒、飘逸,使智慧、技巧以及美在运动比赛中唱上了主角。

全身协调

太极柔力球是一项全身性的健身运动,正确的弧形引化动作要求以肩为轴,肩、肘、腕保持一个弧形,接球和发球的过程中不仅手眼协调,同时腿脚也必须及时配合,动作才能或快或慢,随心所欲。所以练习太极柔力球时必须调动全身机能,才能体会出无拘无束的境界和酣畅自如的肢体运动所带来的快乐。

太极柔力球基本套路

第一节 左右绕翻

在身体的右侧和左侧完成960。的绕翻,向侧前三步移动,接一个横跨步,向后三步移动,再接一个横跨步,一定要注意移动要轻起轻落,点起点落,重心要平稳,脚下要扎实、稳步。

第二节 头上平线

是在头上完成一个水平方向的环绕,要注意利用腰带动身体画出一个圆,动作要完整。

第三节 正反绕翻

在体前完成一个顺时针和逆时针的环绕,和我们熟悉太极拳的云手非常相同,但要注意两个云手要连贯完整,协调自然,画出的圆要饱满圆润。

第四节 平侧旋转

利用身体的中轴完成水平方向和侧向旋转运动,这个运动要注意控制旋转轴,身体要下沉,动作要平稳。

第五节 正反抛翻

在体前完成顺时针方向的抛接和逆时方向的抛接,抛接后有一个体前的绕环,抛接连贯完整,在环中绕、绕中翻,动作要自然流畅。

第六节 身后抛接

在身后完成抛接动作,整个动作要完整连贯,上下相随,一气呵成,一定不要有手腕和肘的发力动作。

第七节 弓步绕翻

在体前体侧完成的正绕翻和反绕翻,做这个动作要注意用力向下,上下相随,连绵不断,用力要完整有力。

第八节 八字绕环

在体侧前完成一个“8”字形的环状运动,这个动作上下相随.连贯自然,用力要由腿到腰。

太极柔力球的健身益处

太极柔力球近年来深受中老年人尤其是女性的欢迎,主要原因是运动强度适宜,体力差的可以以逸待劳,以不变应万变,体力好的可以左奔右突,前后变幻;初学者可以高接低抛,和平过渡,娴熟者可以四处封杀,各展雄风,所以适合大众的不同需求。同时锻炼起来动作优美轻灵,将太极精神贯穿其中,还能够达到陶冶身心的目的。

首先,太极柔力球对肩、肘、腕有益。通过接球发球的圆弧运动,使肩、肘、腕、手的运动连贯起来,从小关节开始,逐渐运动到大关节,对于有肩周炎、肩部活动受限、腱鞘炎的患者都大有好处。发球时讲究力度适宜,也可以锻炼到上肢的肌肉,提高肌力。

其次,太极柔力球是一项全身配合的健身运动。不仅运动到上肢,还可以活动到颈、腰、髋、膝,全身多个关节共同配合,改变脚步的移动,维持身体平衡,同时完成太极的圆弧运动,使全身运动协调、灵活、轻快。

再次,太极柔力球可以左右持拍击球,左手的锻炼可以刺激右脑,对节奏、音乐等创造性思维大有益处。圆形动作复杂多样,随机性强,对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。

作为有氧健身运动的一种,太极柔力球还有促进血液循环、调节血压、提高心肺功能、提高全身柔韧性的良好作用。运动负荷在中等强度,长时间运动不会觉得过度疲劳,几乎所有运动都在转圈、走弧、旋圆中完成,有利于提高脏器微循环的功能.改善新陈代谢。同时还有专门为中老年人设计的太极柔力球拍,在手柄部分配有穴位按摩和磁疗功能。

对练习者的要求

1.锻炼需要和饮食起居、生活习惯等各个方面配合起来,最好戒烟限酒。

2.饭后1小时内不宜锻炼,以免影响消化系统功能。运动时服装要宽松,以免妨碍动作。

3.运动时间和次数要因人、因时、因地制宜,量力而行。

4.运动时要全身放松,然后轻缓用力,做动作要松中有紧,柔中有刚,切不可用蛮力。

太极柔力球使那种只用蛮力、狠拼猛打、不动脑筋的运动方式全无用武之地,让东方民族处理问题全面周详、含蓄、婉转、灵巧、细腻的特点得到充分的体现,使运动者和观赏者都得到美的享受。通过运动,既锻炼了身体,也陶冶了情操,愉悦了身心。只要把握好运动强度和运动时间,根据个人爱好合理安排,将太极精神融合在柔力球运动中,就一定能达到放松身心、强身健体的目的。

浏览次数:  更新时间:2016-03-30 09:44:18
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