身轻如燕练踢腿

文/许笑天 图/庄梦蝶

常言道,人老先老腿。人老了感到头重脚轻,走路跌跌撞撞的。因人老气虚,血脉行于上,所以身体沉重,走起路来总觉得拖着铅块一般。若您想要身轻如燕,恢复年轻状态,就得天天练习踢腿。下面介绍我几十年来坚持踢腿的体验和方法。

预备式

身体立正,双目平视,挺胸收腹,两臂向两边伸平,双手握拳,拳眼朝上略高于肩。

正踢腿

动作要领左脚朝前迈半步,重心前移,用力踢右腿,脚尖往里勾起。然后,脚尖放平落地,再往前半步,用力踢左腿。左、右腿反复各踢20次。

动作要求踢腿时,头与上身做到不前栽、不后仰、不左歪、不右靠,同时脚后跟稳健不能翘起。

后踢腿

动作要领身体立正,双目平视,挺胸收腹;左腿向后退半步,屈膝下蹲,同时,右腿绷直,用力往后踢出,膝盖不能弯:右臂往后甩,左臂向上伸,头向右后方看;然后,脚掌落下戳地。右腿屈膝下蹲,同时,左腿绷直,用力往后踢出,膝盖不能弯:左臂往后甩,右臂向上伸,头向左后方看。循环往复,左右腿反复各踢20次。

动作要求向后踢腿时,膝盖绷直不弯曲,落下时不要脚尖戳地,防止戳伤脚趾。屈膝下蹲时,颈要直,挺胸收腹,身体不要往前趴。

侧踢腿

动作要领身体立正,双目平视,挺胸收腹;左腿向前迈半步,屈膝下蹲,身体同时往左侧转,右腿绷直脚尖勾起,用力往上踢出,膝盖不能弯;右臂位于左下侧,左臂向上伸,头向右前方看。然后,右脚掌落地,屈膝下蹲,身体同时往右侧转,左腿绷直脚尖勾起,用力往上踢出,膝盖不能弯;左臂位于右下侧,右臂向上伸,头向左前方看。循环往复,左、右腿反复各踢20次。

动作要求向侧踢腿时,身体转动要到位。侧踢腿膝盖绷直不弯曲,落下时脚掌转动到位,以免影响下次侧踢腿。踢腿时,身体不能左摇右摆。

保健机理

通过反复练习踢腿动作,达到运行气血,使经脉畅通的效果。人无论年龄大小,只要保持气足血旺、头脑清醒,就能腿脚灵活,身轻如燕。

注意事项

1.练习踢腿避免用力过猛,以免拉伤筋脉。要循序渐进,逐渐增加力度和次数。

2.须天天定时定点练习,不要三天打鱼两天晒网。

3.最好这三种踢腿方法兼顾,以达到全面锻炼效果。

4.踢完腿后,最好趁着浑身出汗,血脉畅通时,进行抻筋锻炼,活血效果会更好。下期我将具体介绍如何“抻筋”。

浏览次数:  更新时间:2015-10-13 11:29:49
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